4ºA ESO CURSO 2019-2020
PRIMER TRIMESTRE
Después, hemos hecho deporte libre.
8. 14-10-2019.
Hoy hemos dividido la clase en dos partes. En la primera media hora de la clase hemos hecho el recuento de las pruebas físicas.
Después, nos hemos puesto con los grupos de trabajo y hemos comenzado una puesta en común de la información traída sobre la flexibilidad y la resistencia. El profesor nos ha dicho, que tenemos que sacar un esquema con la definición, características y tipos de la flexibilidad y la resistencia.
Teniendo en cuenta la información del profesor, en mi grupo hemos elaborado los siguientes esquemas:
El próximo día, se sorteará que tema tendrá que trabajar cada grupo.
10. 21-10-2019.
Hoy hemos hecho un sorteo para ver qué nos toca a cada grupo. A mi grupo nos ha tocado la flexibilidad estática. En el trabajo, tenemos que rellenar un dossier, escribiendo las características de lo que nos toque y creando ejercicios y actividades para poner en práctica, en mi caso, la flexibilidad estática.
Después, nos hemos puesto en grupo y hemos comenzado a hacer el trabajo. Este se entregará el miércoles que viene y tendremos 4 sesiones para realizarlo.
11. 23-10-2019.
Hoy hemos continuado haciendo el dossier, completándolo con la información correcta cada grupo.
1. 18-09-2019.
Hoy ha sido el primer día de educación física del curso. El profesor nos ha dicho que en este primer trimestre vamos a hacer un proyecto sobre 2 modalidades de la Condición Física Básica (C.F.B), en concreto, sobre la resistencia y la flexibilidad. Dicho proyecto, contará un 40% de la nota final.
A continuación, el profesor ha hecho los grupos para el trabajo. Mi grupo es el 2: Manuel Ignacio Barrera, Alejandra Díaz, Elo Ríos, Ainhoa Carvajal, Alberto Morales y yo.
Tras hacer los grupos, hemos hecho la planificación trimestral, la cual es:
- Septiembre:
- 18: Presentación de la asignatura.
- 23, 25, 30: Pruebas físicas.
- Octubre:
- 2: pruebas físicas.
- 7, 9, 14, 16, 21, 23, 28, 30: Proyecto.
- Noviembre:
- 4, 6, 11, 13, 18, 20, 25, 27: Exposición del proyecto.
- Diciembre:
- 2: Prueba escrita.
- 4: Prueba práctica.
- 9, 11, 16, 18: Deporte libre.
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| Resistencia |
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| Flexibilidad |
2. 23-09-2019.
Hoy hemos ensayado la prueba física que circuito de balón. Hemos hecho 3 grupos de 7 personas cada uno. En el pabellón, había 3 circuitos montados, por lo que cada grupo nos hemos puesto en uno. Cada 10 minutos, hemos ido rotando de circuito.
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| Circuito de balón |
3. 25-09-2019.
Hoy hemos realizado la prueba física de circuito de balón. En esta prueba realizamos ida y vuelta. En la ida, vamos botando la pelota con las manos en zig-zag y al llegar a la pared, damos tres toques en ella con la pelota y rápidamente tocamos el suelo con el balón. En la vuelta, tras haber puesto la pelota en el suelo, se chuta el balón tres veces contra la pared y después hay que volver al inicio haciendo zig-zag controlando el balón con los pies. Tras poner la pelota en el suelo, no la podemos volver a tocar con las manos y si lo hacemos, la prueba será nula.
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| Circuito de balón |
4. 30-09-2019.
Hoy hemos hecho 2 pruebas físicas: salto de longitud y fuerza.
Hoy hemos hecho 2 pruebas físicas: salto de longitud y fuerza.
Antes de hacerlas, el profesor nos ha enseñado cómo calentar la parte del abdomen: haciendo la postura de la tabla, haciendo abdominales (siempre mirando hacia arriba y si se cruzan las piernas, mirando a las puntas de los pies).
Estuvimos unos 10 minutos calentando y después empezamos a hacer las pruebas:
- Salto de longitud: Esta prueba consiste en saltar la mayor distancia posible. Se salta desde la línea con los pies en paralelo y no se puede apoyar las manos en el suelo al saltar.Para mantener el equilibrio, puedes pasar un pie hacia delante. El profesor mide la distancia del pie que está en la parte trasera.
- Fuerza: Consiste en lanzar un balón medicinal (este curso de unos 3 kg) lo más lejos posible. El profesor pone una cinta métrica en el suelo y al primer bote que de el balón en el suelo, el profesor mira en la cinta a cuantos metros lo has lanzado. Si el balón cae fuera de las líneas o saltas al lanzar, se considera nulo.
5. 2-10-2019.
Hoy hemos hecho 3 pruebas físicas más:
- Salto de altura: Consiste en saltar lo más alto posible. Tienes que estirar el brazo en una pizarra y el profesor hará una marca. Seguidamente, tienes que saltar y hacer una marca cuando estés en el punto más alto del salto. Después, el profesor mide cuantos centímetros has saltado desde la marca de tu brazo a la marca del salto.
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- Flexibilidad: Esta prueba consiste en mover un borrador agachándote entre tus piernas todo lo que puedas. El profesor dibuja con unas líneas la abertura que tienes que tener al realizar la prueba. Entonces, se pone una regla al lado del borrador y se cuenta cuantos centímetros lo has movido. Si tocas el suelo, impulsas el borrador o apoyas el cuerpo en la pared, se considerará nulo.
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- Velocidad: Consiste en recorrer una longitud lo más rápido posible. Tenemos que salir desde detrás de la línea Para evitar realizar nulos: Tenemos que salir desde detrás de la línea, tener los pies paralelos sin adelantar uno u otro, no caernos hasta que llegues a la línea de final. El profesor nos cronometrará y nos dirá cuánto hemos tardado.
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Al terminar, fuimos a beber agua y subimos a las clases.
6. 07-10-2019.
Hoy hemos hecho la prueba de circuito de agilidad.
Primero, la hemos ensayado varias veces y después, el profesor ha empezado a cronometrarnos.
6. 07-10-2019.
Hoy hemos hecho la prueba de circuito de agilidad.
Primero, la hemos ensayado varias veces y después, el profesor ha empezado a cronometrarnos.
- Circuito de agilidad: Esta prueba consiste en pasar un circuito con distintas pruebas en el menor tiempo posible. Entre estas pruebas están: correr en zig-zag, pasar por debajo de un obstáculo, saltar dos obstáculos, pasar por debajo de unas picas arrastrándonos por una colchoneta, correr sin pisar unos aros y por último, saltar por encima de una colchoneta y tocar el cono. Mientras estás haciendo todo esto, el profesor te cronometra y al final, te dice lo que has tardado. La prueba será nula si tiramos una pica al correr en zig-zag. Si tiramos o movemos algún otro obstáculo, se nos sumará un segundo al tiempo final.
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| Circuito de agilidad |
7. 09-10-2019.
Hoy hemos hecho la prueba de resistencia.En esta prueba, debemos correr 12 minutos sin parar y hacer la mayor cantidad de vueltas posibles a la piscina. Si nos salimos del circuito, se considerará nulo.
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| Correr |
Después, hemos hecho deporte libre.
8. 14-10-2019.
Hoy hemos dividido la clase en dos partes. En la primera media hora de la clase hemos hecho el recuento de las pruebas físicas.
Después, nos hemos puesto con los grupos de trabajo y hemos comenzado una puesta en común de la información traída sobre la flexibilidad y la resistencia. El profesor nos ha dicho, que tenemos que sacar un esquema con la definición, características y tipos de la flexibilidad y la resistencia.
Teniendo en cuenta la información del profesor, en mi grupo hemos elaborado los siguientes esquemas:
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| Esquema de la resistencia |
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| Esquema de la flexibilidad |
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| Resistencia |
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| Ejercicios de flexibilidad |
9. 16-10-2019.
Hoy hemos continuado con el trabajo en grupo. Primero, hemos hablado sobre qué tema preferiríamos hacerlo, y después, hemos hecho 2 comparas y contrastas:
- El primero ha sido comparando los dos tipos de flexibilidad: flexibilidad dinámica y flexibilidad dinámica:
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| Compara y contrasta de la flexibilidad |
- El segundo ha sido comparando las 2 maneras de trabajar la resistencia: métodos continuos y métodos fraccionados:
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| Compara y contrasta de la resistencia |
El próximo día, se sorteará que tema tendrá que trabajar cada grupo.
10. 21-10-2019.
Hoy hemos hecho un sorteo para ver qué nos toca a cada grupo. A mi grupo nos ha tocado la flexibilidad estática. En el trabajo, tenemos que rellenar un dossier, escribiendo las características de lo que nos toque y creando ejercicios y actividades para poner en práctica, en mi caso, la flexibilidad estática.
Después, nos hemos puesto en grupo y hemos comenzado a hacer el trabajo. Este se entregará el miércoles que viene y tendremos 4 sesiones para realizarlo.
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| Dossier |
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| Flexibilidad estática |
11. 23-10-2019.
Hoy hemos continuado haciendo el dossier, completándolo con la información correcta cada grupo.
Las dudas que teníamos, se las íbamos preguntando al profesor.
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| Flexibilidad estática |
12. 28-10-2019.
Hoy hemos seguido haciendo el proyecto en grupo. Como mi grupo es la flexibilidad estática, el profesor nos ha dado una idea para las actividades: el juego del "twister", en el que se practica la flexibilidad estática y también la dinámica.
Esta ha sido la penúltima sesión para hacer el trabajo en clase.
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| Juego del "twister" |
13. 30-10-2019.
Hoy yo no he podido estar en la clase de educación física debido a que he tenido que estar en la reunión ecologista.
Mi grupo ha terminado el dossier. Nos faltaban 2 actividades, las cuales han podido completar mis compañeros. El dossier ha quedado así:
14. 4-11-2019.
Hoy hemos comenzado con las exposiciones. Se ha hecho un sorteo para ver que grupo le tocaba exponer el primero.
Nos ha tocado exponer a mi grupo (el grupo 2).
Primero hemos hecho la explicación sobre la flexibilidad estática: qué es, los métodos de desarrollo, las características... Después, hemos hemos varios juegos (los del dossier subido en la anterior sesión) para practicar la flexibilidad estática, entre los que estaban el twister, el alfabeto, varias posiciones de yoga...
La flexibilidad estática:
Definición: Podemos hablar de flexibilidad estática cuando se produce en una posición de estiramiento de manera mantenida, este trabajo se puede realizar de forma activa en la que la fuerza que actúa en el estiramiento es la propia del sujeto y de forma pasiva donde el estiramiento es realizado gracias a una fuerza externa.
Características:
- Posición de estiramiento > activa o pasiva
- Recomendada para la vuelta a la calma y provoca una relajación muscular.
- Efectivo pero no motivador.
- Trabajo más localizado.
- Inciden más en la elasticidad muscular.
- Favorece la eliminación de productos de desechos.
- Exigen una alta concentración
Métodos de desarrollo:
Estiramientos isométricos.
Son estiramientos estáticos en los que la resistencia de los grupos musculares se logra a través de contracciones isométricas (sin movimiento) de los músculos estirados. Los estiramientos isométricos ayudan a desarrollar la fuerza de los músculos tensados al tiempo que disminuyen el dolor asociado con el estiramiento.
Para realizar un estiramiento isométrico se produce de la siguiente forma:
- Colocarse en la posición de estiramiento para el músculo deseado.
- Tensar el músculo estirado entre 10 y 15 segundos actuando contra alguna fuerza que impida el movimiento: la pared, el suelo, etc.
- Relajar finalmente el músculo durante al menos 20 segundos.
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP).
Es un sistema mixto, que combina el estiramiento pasivo y el estiramiento isométrico para lograr el máximo de flexibilidad estática. En la actualidad, está considerado como la mejor manera de aumentar la flexibilidad y su uso se ha generalizado.
La mayoría de los ejercicios realizados con este sistema están basados en la alternacia de estiramientos y técnicas de contracción y relajación isométrica de los músculos se estiran, después se contraen isométricamente y luego se relajan.
Las cuatro fases básicas de la FNP son las que siguen a continuación:
- Efectuar estiramiento pasivo del músculo o grupo muscular que se quiere trabajar durante 10 segundos.
- Realizar una contracción isométrica del mismo durante otros 10 segundos.
- Relajar brevemente el músculo o grupo muscular (2-3 segundos).
- Realizar un nuevo estiramiento pasivo que incremente la amplitud del movimiento inicial y que se mantendrá entre 10 y 15 segundos.
Antes de realizar otro ejercicio es conveniente relajar la musculatura durante 20 ó 30 segundos.
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| Flexibilidad estática |
15. 6-11-2019.
Hoy hemos continuado con las exposiciones. Les ha tocado al grupo 4: La resistencia fraccionada.
Los compañeros nos han explicado toda la teoría y después hemos hecho unos juegos y actividades para practicar.
La resistencia fraccionada:
Definición:Se habla de resistencia fraccionada cuando se divide una distancia en partes más pequeñas y recorrerlas con un tiempo de descanso entre cada una de ellas.
Características:
- La resistencia se puede dividir en dos tipos según qué criterio utilicemos, si los dividimos según la carga de trabajo que realizamos puede ser, aeróbica o láctica y anaeróbica o aláctica.
- Si la resistencia se produce por un tiempo prolongado se le conoce como aeróbica.
- Si la duración de la resistencia es corta se le conoce como anaeróbica.
- Otra forma de dividir la resistencia es según la musculatura empleada, se le puede conocer local o general.
- Si utilizamos menos del 40% de la musculatura implicada se le conoce como resistencia local.
- Si utiliza más del 40% de la musculatura implicada se le conoce como resistencia general.
- La resistencia puede producir diferentes efectos en el cuerpo.
- Puede ser muscular, lo que hace es aumentar la capacidad de absorción de oxígeno, producir un aumento del grosor de la fibra muscular, también puede producir efectos cardiacos, aumentando el volumen del corazón y se engrosan las paredes del miocardio y consigue mayor efectividad del riego sanguíneo.
- Otro efecto es el de la bradicardia, donde aumenta la lentitud en el ritmo cardiaco.
- Efecto respiratorio, en el que aumenta la capacidad pulmonar, disminuye el ritmo cardiaco y se hace más profundo, además se hace más amplia la caja torácica.
Métodos de desarrollo:
- Entrenamiento fraccionado: este tiene recuperación y se establece el tiempo de trabajo y de recuperación.
- Interval training: carrera con esfuerzos intensos combinando con descansos. La distancia recorrida será siempre inferior a la especialidad. En este se determina el tiempo de trabajo y de descanso.
- Carreras de ritmo: series de carreras a un ritmo por encima de lo normal en la distancia. La distancia será un tercio de la distancia de la especialidad.
- Carreras por repeticiones: esta se suele emplear en todas las especialidades deportivas en las que son necesarias los cambios de ritmo, las grandes aceleraciones.
- Circuito: consiste en realizar un trabajo en bases dispuestas aunque no sea un condicionante, en forma circular.
Cuando se realiza este tipo de entrenamiento se utiliza más la resistencia anaeróbica y las personas superan las 160 pulsaciones por minuto.
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16. 11-11-2019.
Hoy no hamos tenido clases ya que mi clase hemos estado de retiro.
17. 13-11-2019.
Hoy ha expuesto el grupo de la flexibilidad dinámica. Primero nos han explicado toda la teoría y después hemos hecho algunos ejercicios.
Flexibilidad dinámica:
Definición: capacidad de los músculos no activos para relajarse y estirarse durante las acciones deportivas para presentar una resistencia mínima a los músculos activos, mejorando así la eficiencia del movimiento.
Características:
- Se utiliza en los músculos activos.
Se realiza para no relajarse y estirarse durante las acciones deportivas.
Presenta una resistencia mínima a los músculos activos.
Mejora la eficiencia del movimiento.
Tiene como objetivo, lograr la movilidad de las articulaciones mediante diversos ejercicios.
Métodos de desarrollo:
Se desarrolla mediante ejercicios de movilidad articular tradicionales de la gimnasia que lleva a un miembro a realizar el movimiento más completo posible en una articulación. Se caracterizan porque continuamente hay desplazamiento de alguna parte del cuerpo y se produce un estiramiento y un acortamiento repetido de las fibras musculares.
Se realizan de 5 a 8 ejercicios con repeticiones de 10 a 15 veces en un tiempo de 10 segundos por repetición, se llevan a cabo con una intensidad del 50 al 70% y no existe ninguna recuperación, ya que al alternar los grupos musculares, el tiempo dedicado al resto de ejercicios permite la recuperación de ese grupo muscular.
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18. 18-11-2019.
Hoy ha expuesto el último grupo que quedaba: la resistencia continua.
Primero nos han explicado la teoría y después, hemos hecho actividades para practicar.
Resistencia continua:
Definición: Es un medio de mejorar la resistencia cambiando el ritmo de carrera o la intensidad del esfuerzo.
Características:
- 1. Carrera continua: Intensidad moderada y larga duración
- 2. Fartlek: Continuos cambios de ritmo, de distancia y de intensidad de las zancadas. Cada distancia se corre con un ritmo prefijado.
- 3. Cuestas: Se realiza en terrenos con un poco de desnivel y con largas distancias.
- 4. Entrenamiento total: ritmo variable, la intensidad varía dependiendo del momento del entrenamiento, no tiene pausa y por último en momentos en los que la intensidad del ejercicio realizado sea lo suficientemente elevada, se creara deuda de oxígeno.
- 5. Carrera polaca: cambios de ritmo a una intensidad mayor que el fartlek sueco
Métodos de desarrollo:
- 1. Carrera continua: Es el método más utilizado para realizar la resistencia aeróbica, por su eficacia. Se recorre grandes distancias según la edad y el grado de entrenamiento.
- 2. Fartlek: Método para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica dependiendo de la intensidad del esfuerzo de ritmo, en este se realizan carreras continuas cambiando de ritmo.Generalmente se recorren de 1.000 a 3.000 metros, intercalando diferentes intensidades.
- 3. Cuestas: Trabajo para potenciar la fuerza y también mejorar la resistencia y la velocidad en carrera. Se realiza en terrenos con un poco de desnivel, pero con largas distancias.
- 4. Entrenamiento total: combinación de carrera continua, fartlek y movilizaciones.
- 5. Carrera polaca: Similar al fartlek lo que varía es que tiene mayor intensidad.
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19. 20-11-2019.
Hoy hemos bajado al pabellón y nos hemos puesto por parejas. Seguidamente, hemos jugado al bádminton. Al cabo de un rato, la clase nos hemos dividido por paras e impares según el número de lista. Cada grupo hemos jugado a lanzar el volante intentando que no se caiga. Por último, hemos jugado ambos equipos. Ha ganado el grupo de los pares.
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| Bádminton |
20. 25-11-2019.
Hoy hemos estado repasando para el tipo test del miércoles. Para ello, el profesor ha puesto las preguntas (que nosotros le habíamos mandado) y nosotros las hemos ido contestando.
21. 27-11-2019.
Hoy hemos hecho el examen tipo-test de educación física. Al terminarlo, nos lo hemos corregido a nosotros mismos.
22. 2-12-2019.
Durante la clase de hoy, hemos hecho deporte libre. Yo he jugado al frontón com varias compañeras y después, hemos jugado al voleibol.
23. 4-12-2019.
Hoy hemos realizado deporte libre. Yo he jugado al voleibol con varias compañeras.
24. 9-12-2019.
Hoy el profesor nos ha explicado un poco el trabajo del segundo trimestre. También, ha hecho los grupos de trabajo para dicho proyecto. Mi grupo es: Ernesto Bautista, Manuel Ignacio Barrera, Elo Ríos, Carlos Martín y Juan José Rodriguez.
Noa ha tocado el balonmano.
21. 27-11-2019.
Hoy hemos hecho el examen tipo-test de educación física. Al terminarlo, nos lo hemos corregido a nosotros mismos.
22. 2-12-2019.
Durante la clase de hoy, hemos hecho deporte libre. Yo he jugado al frontón com varias compañeras y después, hemos jugado al voleibol.
23. 4-12-2019.
Hoy hemos realizado deporte libre. Yo he jugado al voleibol con varias compañeras.
24. 9-12-2019.
Hoy el profesor nos ha explicado un poco el trabajo del segundo trimestre. También, ha hecho los grupos de trabajo para dicho proyecto. Mi grupo es: Ernesto Bautista, Manuel Ignacio Barrera, Elo Ríos, Carlos Martín y Juan José Rodriguez.
Noa ha tocado el balonmano.
